Laihdutusruokia

Laihdutus ruokavalio

admin No Comments
laihduttajan ruokavalio

Olet varmaan pohtinut sitä tehokkainta ruokavaliota laihduttamiseen? Samaa on pähkäillyt moni muukin, mutta yhtä oikeaa vastausta ei tunnu löytyvän. Mekään emme tarjoa sitä yhtä ainoaa oikeaa vastausta, mutta tarjoamme mielestämme parhaan vastauksen.

Laihduttamisessa on yksinkertaisesti kyse siitä, että kuluttaa enemmän kaloreita kuin saa. Muista siis laihduttajan nyrkkisääntö: ”Laihdun, kun kalorimääräni eivät ylitä kulutustani”; vertaukseksi lihavan nyrkkisääntö: ”Lihoan, kun kalorimääräni ylittävät kulutukseni”.

Siis jos päivittäinen energiantarpeesi on 2000 kaloria, sinun täytyy saada alle 2000 kaloria laihtuaksesi. Jos päivän kalorimääräsi ylittyy, sinun täytyy kuluttaa ylimenevä osuus pois. Esimerkiksi, jos saat päivässä 2200 kaloria, täytyy sinun harrastaa liikuntaa JA/TAI kokeilla jotakin laihdutustuotetta vähentääksesi ylimenevä osuus laihtuaksesi.

Millainen on siis oikea laihdutus ruokavalio?

Tehokas ja toimiva laihdutus ruokavalio sisältää paljon nopeasti imeytyviä ja vähän hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, paljon kasviksia ja vihanneksia. Sen lisäksi suosittelemme myös vatsaa täyttäviä laihdutuspillereitä, jotka tekevät laihduttamisesta huomattavasti mieluisamman sekä nopeamman kokemuksen. Oikeasti toimivia laihdutuspillereitä löydät esimerkiksi täältä.

Tehokas ja toimiva laihdutusruokavalio sisältää:

1) Laihdutusvalmisteita, jotka tukevat laihdutusruokavaliota ja tehostavat mm. aineenvaihduntaa, rasvanpolttoa.

2) Hiilihydraatteja eli kohtuudella pastaa, riisiä ja perunaa sekä hedelmiä, marjoja ja tuoremehuja.

3) Proteiinia ja rasvaa eli lihaa, kanaa sekä vähintään pari kertaa viikossa kalaa. Näiden lisäksi myös maitotuotteita ja pähkinöitä (huom! ei suolapähkinöitä).

Unohda karppaus ja erikoisdieetit, et tarvitse muuta kuin terveellisen ruokavalion ja mahdollisesti hieman laihdutustuotteiden avustusta. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi kehotamme myös harrastamaan jotain liikuntaa, esimerkiksi  hölkkäilyä tai sauvakävelyä.

Lue myös:

Vihreä tee – 10 terveysvaikutusta

admin No Comments
vihreä tee värisokeille

Vihreä tee on erinomainen apu nopeaan painonpudotukseen. Sen lisäksi vihreällä teellä on monta muutakin hyvää terveysvaikutusta.

Vihreä tee – 10 terveysvaikutusta pähkinänkuoressa

1)      Vihreä tee nopeuttaa rasvan palamista
Vaikuttavan tekijänä toimivat vihreän teen sisältämät katekiini-polyfenolit, jotka toimivat yhdessä teen sisältämän koefiinin (teiniinin) kanssa. Nämä yhdessä kiihdyttävät aineenvaihduntaa, mikä auttaa laihtumisessa ja rasvanpoltossa.

2)      Suojaa auringon haitallisilta UV-säteiltä
Vihreää teetä tutkineiden ihotautilääkäreiden mukaan vihreä tee suojaa ihosyöpää aiheuttavalta UV-säteilyltä. Parhaan suojan saavuttamiseksi vihreää teetä olisi hyvä, juomisen lisäksi, käyttää myös ulkoisesti, esimerkiksi ostamalla vihreää teetä sisältäviä voiteita.

3)      Suojaa sydäntä ja verisuonia
Vihreän teen flavonoidit (joita löytyy myös sipulista) ehkäisevät sydäninfrakteja ja sepelvaltiomtautia. Teen sisältämistä flavonoidesta suurin osa kuuluu katekiineihin, joista sydämelle ja verisuonille tärkein on epigallokatekiinigallaatti (EGCG).

4)      Vihreä tee alentaa kohonnutta kolesterolia
Vihreän teen ainesosat estävät kolesterolin hapettumista ja kolesterolin kiinnitymistä valtimoihin. Vihreän teen sisältämä katekiini estää pahan kolesterolin kiinnittymistä suoniin, jättäen kuitenkin hyvän kolesterolin rauhaan.

5)      Alentaa kohonnut verenpainetta
Vihreän teen kateikiini alentaa myös kohonnutta verenpainetta!

6)      Alentaa kohonnutta verenesokeria
Tutkimuksissa vihreän teen sisältämä katekiini on alentanut sokeriarvoja hiirillä ja rotilla, jotka ovat sairastaneet perinnöllistä diabetestä. Vihreän teen polysakkaridien on myös todettu alentavan kohonneita sokeriarvoja katekiinin tapaan. Vaikka vaikutukset on toistaikseksi osoitettu vain koe-eläimillä, niiden uskotaan ilmenevän myös ihmisillä.

7)      Estää syöpää
Monet väestötutkimukset, joita on tehty ympäri maailmaa, tukevat väitettä, jonka mukaan vihreä tee estää syöpää. Teen sisältämää epigallokatekiinigallaattia (EGCG) ja polyfenoleja pidetään erityisesti syöpää ehkäisevinä ainesosina.

8)      Vihreä tee hidastaa muistin heikkenemistä ja vanhenemismuutoksia
Vihreän teen sisältämät kasviantioksidantit suojaavat soluja vaurioilta, hidastaen vanhenemismuutoksia. Vihreän teen katekiinin on väitetty jopa olevan tehokkaampi antioksidantti kuin E-vitamiinin. Tutkimusten mukaan vihreällä teellä on ollut positiivisia vaikutuksia ehkäisemällä ikääntyvien ihmisten muistin heikkenemistä.

9)      Estää matkailijan ruokamyrkytystä ja ripulia
Vihreän teen on jo pitkään uskottu tuhoavan bakteereja ja suojaavan ruokamyrkytykseltä. Tämä uskomus on viimein osoitettu tieteelisin menetelmin, sillä vihreän teen katekiini on vahva antibiootti, joka hyökkää ruokamyrkytyksiä aiheuttavia bakteereja vastaan.

10)   Estää hammasmätää ja pahanhajuista hengitystä
Vihreän tee ehkäisee hammasmätää, jonka kariesbakteerit aiheuttavat. Vihreän teen sisältämä kateikiini estää kariesbakteerien lisääntymistä suussa ja samalla myös tuhoavat bakteereja, jotka aiheuttavat pahanhajuista hengitystä.

Voit ostaa vihreää teetä helposti netistä vaikkapa osoitteesta Ekotukku.fi!